Ok już wszystko gotowe można pisać :-) Od razu dodam zrzut z dzisiejszego treningu: Trening A 1. Przysiad Wszyło 10s po 10 powtórzeń. Ogólnei ciężko bo wogóle nie czuję kiedy mi się ten ogon podwija... To ćwiczenie już mnie tak demotywuje że pomału zaczynam się do niego zniechęcać (choć bardzo lubiłem to ćwiczenie, jakoś nie należałem do tego [...]
Podsumowanie redukcji Więc zacznę tak, jest to podsumowanie drugiego etapu redukcji. Napiszę coś na temat 1 etapu redukcji, zaczął się on na początku Lipca 2017 roku, ważyłem wtedy około 109 kg. Redukcja trwała od 1 Lipca do 1 Grudnia. Na tej redukcji celem było odbudowanie siły, masy mięśniowej i spalenie tkanki tłuszczowej, której nagromadziłem [...]
Witam! Czas powrócić do żywych i trenujących ;) zdecydowanie zbyt długo siedziałam w książkach..poczułam to wczoraj jak poszłam na pierwszy od jakiegoś czasu trening. wybrałam trening FBW na rozkręcenie ponowne by Obli nr 4: DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach [...]
WKLEJAM NA ŻYCZENIE : Witam dziekuje za zainteresowanie moim problemem. Przepraszam ze tak dlugo nie odpisywalam ale nei maialam internetu. Wiec Boofi grzyb ten nazywa sie (Candidia spp.) Drożdżopodony doklanie na wyniku badania pisało tak "Wykryto znaczną ilość grzybów Drożdżopodobnych" tak pisało i dostałam do smarowania Pimafucort. [...]
Witam ponownie :) Po niemal 6 tygodniach zwiekszania kcal, jem obecnie około 1800-2000 kcal. Udało się prawie nie przytyć- tylko kg, z czego 200 g to mięśnie. Nie wiem, ile wierzyć wagom TANITA, czy nawet tym, przy których się trzyma te "elektrody" również w dłoniach (naprawde nie wiem, jak to sie nazywa)- w każdym razie ważę się nie na [...]
Czemu słaba progresja? Zwiększam ciężar stopniowo- np.: zaczynałam przysiad od samej sztangi, teraz (po 3 miesiącach) robię go z talerzami 20 kg. Jaki jest sens dodawać co serię więcej, skoro nie udżwignę tyle? Ja na treningu nie poprawiam makijażu, mięśnie mam ładnie spompowane i typowo "drżące", więc nie powiedziałabym że się "nie mocuję". Poza [...]
Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej [...]
/SFD/Images/2015/11/5/c2f9aadf5dfa4432a3f03684ab4437f9.png Dzień zaczął mi się od 2,5h szkolenia ze sprzedaży treningów, nie sądziłam, że to potrwa tak długo, i nie zrobiłam treningu rano, okno otworzyłam dopiero o 13 a zamknęłam o 21. Jutro będę musiała klatkę i triceps włączyć do treningu, po prostu zmniejszę liczbę ćwiczeń na daną partię, ale o [...]
[...] 30 minut aeroby na rowerku/ chyba zmienie ta aktywnosc bo to mnie szalenie nudzi, najchetniej robilabym interwaly , ale co drugi dzien robie ciezki trening silowy z cwiczeniami wykanczajacymi wiec dlugo bym tam nie pociagnela :( /SFD/Images/2016/1/4/dc91b78b3bf34dee9a4a00238aae8f67.png /SFD/Images/2016/1/4/243ea49ba13847d1a0bef8b4c44c5fee.jpg
[...] sztange potrzebujesz tylko do pierwszych cwiczen: przysiad w treningu A i MC w treningu B. wyciskanie sztangi mozesz zamienic na wyciskanie sztangielek jak nie chcesz za dlugo sztangi blokowac. wchodzisz na silke, idziesz do sztangi, pytasz kto cwiczy i kiedy konczy, mowisz, ze bedziesz nastepna, idziesz na rozgrzewke, wracasz do sztangi i [...]
1.Każda obróbka termiczna powoduje jakieś tam straty witamin, minerałów, aminokwasów itd. Im dłuższa tym większe straty, aczkolwiek jeśli nie gotujesz jakoś przesadnie długo to nie masz co się martwić Dla pewności przygotuj se wszystko wieczór a mlekiem zalej rano i dopiero gotuj. Zalanie mlekiem rano, a nie wieczorem czasu zbyt wiele nie [...]
Kuro dla mnie śniadanie to zazwyczaj 8białek + 2 zółtka + owsiane. A kanapki z chleba wieloziarnistego z kurakiem to jem w pracy. A takiego omleta 4bialka 2żółtka + owsiane to bym wciągną nawet nie poczuł. A nabiał postaram sie zredukować do minimum. Chociaż wydaje mi sie twaróg na noc to bardzo dobra sprawa, białko z twarogu długo sie wchłania a [...]
Lodów troche kupiłem bo jak dla mnie są mistrzostwo świata,i całkiem rozsądna cena, będę sobie wrzucał jako cheat na masie,po każdym treningu nóg i w ten dzien bede ucinał z 30g tłuszczu :) Takie jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz w zmodyfikowanej wersji w jednym posiłku %-) A ogólnie zapasów nie robiłem dużych bo za długo sie katowałem żeby była [...]
1.Pierwsza w Polsce profesjonalna sieć sprzedaży suplementów i odżywek to Sport Nutrition Center® 2. Najwyższe w Polsce wyróżnienie konsumenckie to Laur Konsumenta i tylko marka OLIMP Sport Nutrition (kategoria: odżywki i suplementy diety dla sportowców) (z branży sport nutrition) otrzymała je dwukrotnie. 3. Najmocniejszy w Polsce stack [...]
Witam serdecznie, myślę a wezmę i ja udział :) może się poszczęści tym razem. 1. Pierwsza w Polsce profesjonalna sieć sprzedaży suplementów i odżywek to: VITAMIN SHOP® 2. Najwyższe w Polsce wyróżnienie konsumenckie to: Platynowy Laur Konsumenta i tylko marka OLIMP Sport Nutrition otrzymała je dwukrotnie. 3. Najmocniejszy w Polsce stack [...]
Witam. Wiem że długo się nie zjawiałem ale nie myślcie że się leniłem Na początku tygodnia nie miałem internetu a w czwartek wyjechałem ;) Dzięki za rady Freed Generalnie: Wtorek - Wyszedłem na plac zabaw, dużo eksperymentowałem i ogólnie na drążkach się bawiłem Środa - Byłem z tatą na siłowni ale też tak raczej na luzie wszystko było i nad [...]
dorzuc ankiete dla bezpieczenstwa: zrob cykl na 24-25 tygdni i wlacz w to ,np. enan. bo propa 13 tygodni nie za dlugo? rozpocznij enanem 8 tygodni, potem przejdz na ome nastepne 8 tygodni i skoncz propem tez 8 tygodni. bedziesz pewien, ze towar bedzie krecil. deca bym zrobil na 10 tygodni a bolda na 11-12. cos takiego: 1-4 moze 5 meta z zejsciem [...]
quzar...ja koncze robote 0 15...o 16 bede w domu.... i bede czekac!!!!! jak trza bedzie moge czekac dlugo... poki co wciagam na sniadanie 150g twarogu wapn i omege ( to mam) a na drugie tuna z puszki plus suple ( a jednak odpowiednio "kopiesz")
[...] jak spokojnie na pytania odpowiedzial i ojciec sie dowiedzial o co chodzi...dostal po raz drugi.... powiem wam ze moja wiez z tym dzieciakiem zostala mocno nadszarpnieta i dlugo zmagalam sie z ta nieufnoscia z jego strony ( dziecka oczywiscie a nie tatusia) powiem wiecej.. zauwazylam ze dzieci do ktorych klapsy sie stosuje.... czesciej [...]
[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki
